Магний является важнейшим минералом, участвующим в более чем 300 биохимических реакциях организма. Дефицит магния может привести к различным нарушениям здоровья. Рассмотрим эффективные способы восполнения этого элемента.
Содержание
Продукты с высоким содержанием магния
| Категория продуктов | Примеры | Содержание магния (мг на 100г) |
| Орехи и семена | Тыквенные семечки, миндаль, кешью | 250-550 |
| Злаки | Гречка, овсянка, бурый рис | 130-230 |
| Зелень | Шпинат, петрушка, укроп | 50-90 |
| Бобовые | Фасоль, чечевица, нут | 80-120 |
Другие пищевые источники магния
- Горький шоколад (особенно с высоким содержанием какао)
- Авокадо
- Бананы
- Жирная рыба (лосось, палтус)
- Минеральная вода с магнием
Фармакологические препараты магния
При выраженном дефиците могут быть рекомендованы:
- Магния цитрат - хорошо усваивается
- Магния лактат - мягкое действие
- Магния глицинат - не вызывает расстройств ЖКТ
- Магния малат - рекомендуется при мышечных болях
- Комплексные препараты магния с витамином B6
Факторы, улучшающие усвоение магния
- Достаточное потребление витамина B6
- Оптимальный уровень витамина D
- Сбалансированное питание с умеренным количеством белка
- Регулярная физическая активность
Рекомендации по приему
Суточная норма магния для взрослых составляет 300-400 мг. При приеме препаратов лучше разделять дозу на несколько приемов в течение дня. Перед началом приема добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
