Подача - это базовый элемент волейбола, с которого начинается игра. Правильная техника подачи позволяет не только ввести мяч в игру, но и создать сложности для соперника.
Содержание
Подача - это базовый элемент волейбола, с которого начинается игра. Правильная техника подачи позволяет не только ввести мяч в игру, но и создать сложности для соперника.
1. Основные виды подач
| Тип подачи | Описание | Сложность |
| Нижняя прямая | Базовый вариант для начинающих | Низкая |
| Верхняя прямая | Средняя по сложности, с ударом сверху | Средняя |
| Планер | Подача без вращения с непредсказуемой траекторией | Высокая |
| Силовая в прыжке | Атакующая подача с высокой скоростью | Очень высокая |
2. Техника нижней прямой подачи
- Займите позицию за лицевой линией
- Ноги на ширине плеч
- Левая нога впереди (для правшей)
- Держите мяч на раскрытой ладони левой руки
- Отведите правую руку назад для замаха
- Подбросьте мяч на 20-30 см вверх
- Ударьте основанием ладони по нижней части мяча
- Сопроводите удар движением руки в направлении подачи
3. Техника верхней прямой подачи
- Стойка: ноги на ширине плеч, левая впереди
- Подброс мяча:
- Высота 1-1.5 м над головой
- Небольшой наклон вперед
- Удар:
- Рука отведена назад и согнута в локте
- Удар раскрытой ладонью по центру мяча
- Кисть жестко зафиксирована
4. Распространенные ошибки
| Ошибка | Как исправить |
| Неправильный подброс | Тренировать подброс без удара |
| Недостаточный замах | Увеличить амплитуду движения руки |
| Заступ за линию | Контролировать положение стоп |
| Слабый удар | Укреплять мышцы плечевого пояса |
5. Тренировочные упражнения
- Без мяча: отработка движения удара
- У стены: подачи с короткой дистанции
- На точность: подачи в определенные зоны площадки
- На силу: постепенное увеличение мощности удара
- Сериями: 10-15 подач подряд без ошибок
Важно
При выполнении подачи следите, чтобы мяч перелетел сетку не ниже верхнего троса. Согласно правилам, подача считается совершенной в момент удара по мячу, даже если игрок затем заступил за линию.
